「テニスを始めたんだけど、コート以外でも練習がしたい！！」
「基礎練習ができるような器具があれば教えてほしいです！！」
どうも。オタクのテニスプレーヤー、ジャックです。
今回は「効率よくテニスのレベルを上げられる練習器具」を紹介します。
コート外でも、これらを使って練習すればレベルアップまちがいなし！！
器具を上手に使ってトレーニングしていきましょう♪
この記事では体幹やフットワークなどを鍛えることのできる練習器具や、各種ショットの精度向上＆自分のプレーを分析するための道具などをお伝えいたします。
テニス初心者の方はもちろん、もっと基礎の部分をレベルアップさせたい方はぜひ最後までご覧ください。
フットワークをレベルアップさせる練習器具
トレーニング縄跳び
オーソドックスな練習ですが、世界のトッププレーヤーである”ロジャー・フェデラー”も練習に取り入れています。
つま先でしっかりジャンプする動きはテニスでもよく行う動作なので、しっかりとトレーニングしましょう。
1分を３セット。体力のある人は３分間とびつづけましょう！
体力アップ＆スプリットステップの練習にはもってこいです♪
ラダー
細かいステップをマスターするなら『ラダー』が効果的。
有名なスクールやテニス強豪校ではウォーミングアップのときに使用されたりしています。
特に「ラテラルラン」と「シャッフル」はかなり実用的な足の動きをマスターできるので、ぜひトライしてみてください。
やり方については以下の動画をご覧ください！
かなりわかりやすく練習方法がまとめられていました♪
ミニハードル
ラダーとセットで使われることの多い『ミニハードル』
敏捷性とダッシュ力をアップさせる効果があります。
こちらも以下の動画を参考にトライしてみてください！
しっかりとモモを上げようね♪
マーカーコーン
フットワーク向上のトレーニングで忘れてはいけないものが『マーカーコーン』
コート上にマーカーコーンを置いてダッシュ⇨ストップ⇨ステップを繰り返しおこなえば、まちがいなくフットワークのレベルがアップします。
あの有名なテニスユーチューバーの「マチュー先輩」がトレーニング動画を公開されているので、ぜひ参考にしてみてね♪
体幹をレベルアップさせる練習器具
エクササイズバンド
1人でも効果的に体幹トレーニングをおこなえる『エクササイズバンド』
体幹だけでなく、おしりの筋肉や肩甲骨まわりも鍛えられる優れものです。
ケガをするリスクも低いので、ゆるりとトレーニングしたい方にオススメ！
使い方は以下のとおりです。参考にしてね♪
メディスンボール
腹筋・インナーマッスルを鍛えるなら『メディシンボール』
仰向けに寝転んだ状態から少し上半身を起こし、その状態でメディスンボールを持ちながら左右に腰をひねる「ロシアンツイスト」はかなり体幹に効果的。
またサポートする方がいれば、膝立ちで上半身のひねりだけでボールを投げるというトレーニングをおこなうことをオススメします。
腰の回転を上手く使えるようになってストロークが強化されます！
動画をみながらレッツトレーニング♪
バランスディスク
この上にのるだけで体幹とバランス感覚が鍛えられる『バランスディスク』
これに乗りながらスクワットしたり、素振りをするのも効果的です。
バランスを崩して転倒しないよう注意してくださいね・・・
また、素振りをするときは周りに人がいないか確認しましょうね！
ストロークをレベルアップさせる練習器具
エーストレーナー
理想のスイングを実現させるためのサポートアイテム『エーストレーナー』
IMGテニスアカデミーのニックボロテリー氏も絶賛している練習器具です。
ストロークだけでなく、サーブやボレーの練習としても使えます！
スイングに自信のない初心者の方はぜひ一度使ってみてね♪
トップスピンプロ
トップスピンを上手くかけれるようになりたいという方には『トップスピンプロ』
様々な国のテニスクラブで使用されており、テニス指導者からも高評価を受けている練習器具です。
トップスピンの感覚をつかむためにはボールをたくさん打つ必要がありますが、初心者の方が独学でトップスピンを身につけようとした場合、手首をこねてしまうなど変なクセがついてしまう可能性があります。
トップスピンを打つときの正しいスイング、感覚をみにつけたいのであれば、『トップスピンプロ』を使用してみましょう♪
ボレーをレベルアップさせる練習器具
ボレーマスター
「ボレーがうまくできない！」「しっかりと面に当たらない！」という方には『ボレーマスター』
『ボレーマスター』を使えば手首の角度が固定され、よけいな動作をなくすことができるのでボレーが安定します。
ボレーマスターを使っているときの感覚を身体に覚えさせれば、試合でもスムーズにボレーを打つことができますよ♪
サーブをレベルアップさせる練習器具
トスピタ
サーブのトスを安定させるための『トスピタ』
初心者の方はトスを安定させるのに苦労すると思いますが、この『トスピタ』を使えば手首が固定され正確なフォームでトスアップすることができるようになります。
サーブにとってトスという動作はとても重要です！
正しいフォームでトスアップできるようになりましょうね♪
自分のテニスを客観的に分析するための練習器具
スマホ三脚
自分のテニスを客観的に分析するのであればスマホで練習を動画撮影。その時に必要となるのが『スマホ三脚』
動画撮影することで、どういったフォームで打っているのか、どんなフットワークで動いているのかを客観的に見ることができます。
イマイチだと感じる部分は意識して修正していくようにしていきましょう。
上達したいのであれば「分析」と「改善」を繰り返しおこないましょう！
そうすれば間違いなく理想のプレーができるようになりますよ♪
ゴリラポッド
「三脚はかさばるので持ち歩きたくない！」という方には『ゴリラポッド』
スマホをセットして、バックフェンスに固定させて使用しましょう。
アームの部分は強く、しっかりとフェンスに巻き付けることができるので、風やボールの衝撃で落っこちることはありません。
値段もリーズナブルなので、三脚を持ち歩けない方はゴリラポッドがオススメですよ♪
すべてのショットをレベルアップさせる練習器具
マイオートテニス
すこしお値段はしますが、一人ですべてのショットのレベルアップを実現させるなら『マイオートテニス』
このマイオートテニスは本村剛一プロをはじめとした一流コーチたちが絶賛している練習器具です。
この練習器具があれば自動的に球出しをしてくれるので、一人でストロークの練習をすることができます。
また、ボールの起動や高さを調節できるので、ストロークだけでなくボレーやスマッシュも練習することも可能。
すべてのショットを総合的にレベルアップさせるのにもってこいの練習器具ですね！
おかねに余裕のある方はぜひ検討してみてください♪
おわりに｜練習器具を効率的に利用しましょう！
この記事では『テニス初心者が効率よくレベルアップできる練習器具』をご紹介しました。
あらためて内容を整理すると
| フットワーク | トレーニング縄跳び |
| ラダー | |
| ミニハードル | |
| マーカーコーン | |
| 体幹 | エクササイズバンド |
| メディシンボール | |
| バランスディスク | |
| ストローク | エーストレーナー |
| トップスピンプロ | |
| ボレー | ボレーマスター |
| サーブ | トスピタ |
| 分析 | スマホ三脚 |
| ゴリラポッド | |
| 1人練習用器具 | マイオートテニス |
様々な練習器具を紹介しましたが、これらの器具を上手く使いこなし効率よく練習・トレーニングを行えば間違いなく上達します。
ただ一つだけ注意してほしいのは、決してラクをして上達することのできる道具ではないということ。
「使うだけで魔法のように上手くなる！」的なモノではないので、その点は誤解のないようにお願いしますね♪
これらの練習器具を上手く活用して、しっかりと練習しましょうね♪