テニスを始めたんだけど、もっとレベルアップしたい…
上達の手助けとなるオススメの練習器具があれば教えてほしいです！
どうも。ゆるりブロガーのジャックです。
今回は「効率よくテニスのレベルを上げられる練習器具」を紹介します。
これらを使って練習すればレベルアップまちがいなし！！
器具を上手に使ってトレーニングしていきましょう♪
この記事では体幹やフットワークなどを鍛えることのできる練習器具や、各種ショットの精度向上＆自分のプレーを分析するための道具などをお伝えいたします。
テニス初心者の方はもちろん、もっと基礎の部分をレベルアップさせたい方はぜひ最後までご覧ください。
フットワークをレベルアップさせる練習器具
トレーニング縄跳び
オーソドックスな練習ですが、世界のトッププレーヤーである”ロジャー・フェデラー”も練習に取り入れています。
つま先でしっかりジャンプする動きはテニスでもよく行う動作なので、しっかりとトレーニングしましょう。
1分を３セット。体力のある人は３分間とびつづけましょう！
体力アップ＆スプリットステップの練習になりますよ♪
ラダー
細かいステップをマスターするなら『ラダー』が効果的。
有名なスクールやテニス強豪校ではウォーミングアップのときに使用されたりしています。
特に「ラテラルラン」と「シャッフル」はかなり実用的な足の動きをマスターできるので、ぜひトライしてみてください。
やり方については以下の動画をご覧ください！
かなりわかりやすく練習方法がまとめられていました♪
ミニハードル
ラダーとセットで使われることの多い『ミニハードル』
敏捷性とダッシュ力をアップさせる効果があります。
こちらも以下の動画を参考にトライしてみてください！
しっかりとモモを上げようね♪
マーカーコーン
フットワーク向上のトレーニングで忘れてはいけないものが『マーカーコーン』
コート上にマーカーコーンを置いてダッシュ⇨ストップ⇨ステップを繰り返しおこなえば、まちがいなくフットワークのレベルがアップします。
テニスユーチューバーの「マチュー先輩」がトレーニング動画を公開されているので、ぜひ参考にしてみてね♪
体幹をレベルアップさせる練習器具
エクササイズバンド
1人でも効果的に体幹トレーニングをおこなえる『エクササイズバンド』
体幹だけでなく、おしりの筋肉や肩甲骨まわりも鍛えられる優れものです。
ケガをするリスクも低いので、ゆるりとトレーニングしたい方にオススメ！
使い方は以下のとおりです。参考にしてね♪
メディスンボール
腹筋・インナーマッスルを鍛えるなら『メディシンボール』
仰向けに寝転んだ状態から少し上半身を起こし、その状態でメディスンボールを持ちながら左右に腰をひねる「ロシアンツイスト」はかなり体幹に効果的。
またサポートする方がいれば、膝立ちで上半身のひねりだけでボールを投げるというトレーニングをおこなうことをオススメします。
腰の回転を上手く使えるようになってストロークが強化されます！
動画をみながらレッツトレーニング♪
バランスディスク
この上にのるだけで体幹とバランス感覚が鍛えられる『バランスディスク』
これに乗りながらスクワットしたり、素振りをするのも効果的です。
バランスを崩して転倒しないよう注意してくださいね・・・
また、素振りをするときは周りに人がいないか確認しましょうね！
ストロークをレベルアップさせる練習器具
エーストレーナー
理想のスイングを実現させるためのサポートアイテム『エーストレーナー』
IMGテニスアカデミーのニックボロテリー氏も絶賛している練習器具です。
ストロークだけでなく、サーブやボレーの練習としても使えます！
スイングに自信のない初心者の方はぜひ一度使ってみてね♪
トップスピンプロ
トップスピンを上手くかけれるようになりたいという方には『トップスピンプロ』
様々な国のテニスクラブで使用されており、テニス指導者からも高評価を受けている練習器具です。
トップスピンの感覚をつかむためにはボールをたくさん打つ必要がありますが、初心者の方が独学でトップスピンを身につけようとした場合、手首をこねてしまうなど変なクセがついてしまう可能性があります。
この練習器具を使えば正しいトップスピンの感覚を身につけることができるので、初心者の方はぜひ一度利用してみてください。
トップスピンを打つときの正しいスイング、感覚をみにつけたいのであれば、『トップスピンプロ』を使用してみましょう♪
ボレーをレベルアップさせる練習器具
ボレーマスター
「ボレーがうまくできない！」「しっかりと面に当たらない！」という方には『ボレーマスター』
『ボレーマスター』を使えば手首の角度が固定され、余計な動作をなくすことができるので安定したボレーを打つことができます。
ボレーマスターを使っているときの感覚を身体に覚えさせれば、試合でもスムーズにボレーを打つことができますよ♪
サーブをレベルアップさせる練習器具
トスピタ
サーブのトスを安定させるための『トスピタ』
初心者の方はトスを安定させるのに苦労すると思いますが、この『トスピタ』を使えば手首が固定され正確なフォームでトスアップすることができるようになります。
サーブにとってトスという動作はとても重要です！
正しいフォームでトスアップできるようになりましょうね♪
自分のテニスを客観的に分析するための練習器具
スマホ三脚
スマホを使って練習風景や自分のプレーを撮影したいのであれば『スマホ三脚』
動画撮影することで、どういったフォームで打っているのか、どんなフットワークで動いているのかを客観的に見ることができます。
イマイチだと感じる部分は意識して修正していくようにしていきましょう。
上達したいのであれば「分析」と「改善」を繰り返しおこないましょう！
そうすれば間違いなく理想のプレーができるようになりますよ♪
ゴリラポッド
「三脚はかさばるので持ち歩きたくない！」という方には『ゴリラポッド』
スマホをセットして、バックフェンスに固定させて使用しましょう。
アームの部分は強く、しっかりとフェンスに巻き付けることができるので、風やボールの衝撃で落っこちることはありません。
値段もリーズナブルなので、三脚を持ち歩けない方はゴリラポッドがオススメですよ♪
自宅や空き地で自主練できる練習器具
マイオートテニス
すこしお値段はしますが、一人ですべてのショットのレベルアップを実現させるなら『マイオートテニス』
本村剛一プロをはじめとした一流コーチたちが絶賛している練習器具です。
この練習器具があれば自動的に球出しをしてくれるので、一人でストロークの練習をすることができます。
また、ボールの起動や高さを調節できるので、ストロークだけでなくボレーやスマッシュも練習することも可能。
すべてのショットを総合的にレベルアップさせるのにもってこいの練習器具ですね！
おかねに余裕のある方はぜひ検討してみてください♪
ミラクルテニスVZ-7-ハイバウンド（ストローク専用）
日本のトップコーチたちが推奨している『ミラクルテニスVZ-7-ハイバウンド』
思いっきり打ち込んでも安定したペースでボールが返ってくるので、ひたすら手の球出し感覚で打つことができます。
また、アジャスターを使えば返ってくるボールの高さや角度も変えることも可能。フォームの土台がまだ出来上がっていない初心者の方にオススメです。
フットワークも意識しながら、ひたすら打ち込みましょう！
フォーム固めは練習あるのみですよ♪
テニスヒット
1人でも楽しくストローク練習したいのであれば『テニスヒット』
こちらの練習器具は、ホームセンターに売っているような昔ながらのゴムひも付き練習機とは違います。
テニスヒットは『可動シャフト』を搭載することで、実際のストロークと同じ軌道で打っても打ちやすいバウンドで返球されてきます。
（普通のひも付き練習機は実際のストロークと同じ軌道で打つと、低空で早すぎるボールが返ってきてしまいストロークを続けることができません…）
本当にストロークをマスターしたいのであれば、安物のひも付き練習機ではなく、この『テニスヒット』を利用するようにしましょう♪
コートでの練習で大活躍する練習器具
ポップアップターゲット
ネットのリスクを減らし、かつ攻撃的に攻めることができるボールの起動をマスターするなら『ポップアップターゲット』
輪っかの部分にボールを通すイメージで打つと、自然とナイスショットを打つことができます。
コントロールを鍛えられるのはもちろんのこと、理想的なボールの起動を学ぶことができるので、ネットミスが多くて悩んでいる初心者の方にオススメです。
しっかりと輪っかの真ん中を通すイメージで打ちましょう！
そうすると自然とネットミスが減ると思いますよ♪
1/64ターゲット
大人気テニス漫画「ベイビーステップ」の主人公 エーちゃん のコントロール練習をしたいなら『1/64ターゲット』
これを使用することで、ショットのスピードや回転数に応じたコントロール力を客観的に検証しながら磨くことができます。
なかなか思ったところにボールを打つことができない方は、この『1/64ターゲット』を使ってコントロール力をアップさせましょう。
エーちゃんのような攻撃的なコントロールをマスターできるよう頑張りましょうね♪
スピンショットプレーヤー
1人でもコート上で質の高い練習をしたいのであれば『スピンショットプレーヤー』
この自動球出し機は、スピン・スライス・ロブ・左右への自動打ち出しが可能なので、一人でテニスコートを使って思う存分練習することができます。
練習相手が見つからなくても、この『スピンショットプレーヤー』があれば好きなだけコート上でボールを打つことができますね♪
おわりに
この記事では『テニス初心者が効率よくレベルアップできる練習器具』をご紹介しました。
あらためて内容を整理すると
| フットワーク | |
| 体幹 | |
| ストローク | |
| ボレー | ボレーマスター |
| サーブ | トスピタ |
| 分析 | |
| 自宅で自主練 | |
| コート上で活躍 |
様々な練習器具を紹介しましたが、これらの器具を上手く使いこなし効率よく練習・トレーニングを行えば間違いなく上達します。
正しく使ってキチンと練習すれば上手くなること間違いなし！
上級めざしてゆるりコツコツ頑張っていきましょうね♪